こんにちは！
大宮手打ちそば 吉敷末広 誠です＾＾
今日は
「睡眠時間と早く寝る方法について」です！
あなたはいつも何時間寝ていますか？
僕は5～８時間が多いです。
運動や肉体労働の多い人は、睡眠時間も増えるそうなので
僕の場合は少し足りていないかもしれません。
なんでこんな話をするのか？というと
実は先日こんな話をみんなでしたからなんです。
「子供の身長について調べているんだけど、やっぱり睡眠も関係してきそうだよね」
「と言うのも、背の高い友人とサッカーした時にこんな会話したんだ。」
友人「久しぶりにボール蹴ったけど、やっぱりサッカー楽しいね♪」
僕「隔週金曜日の夜にフットサルしてるから来る？」
「１０時～１２時で西区役所の近くなんだけど。」
友人「１０時って夜？俺もう寝てるよ(笑)」
これを聞いて思いました。
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「寝る子は育つ」
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もう中年なのに１０時に寝るって。。
僕なんかもう何年も１０時前に寝た事ないです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
やっぱり睡眠は大切なんだな。と思うと同時に思い出したのが
「誰でも理想の睡眠時間は８時間～８時間半」
外国の研究者が不特定多数の男女を集めて実験したそうです。
どんな実験かと言うと
「好きな時間に寝て、好きな時間に起きて下さい」
という実験。
そうすると最初はバラバラだった睡眠時間も
最終的にはみんな８時間～８時間半で落ち着くそうです。
この実験からわかるのは
８時間睡眠が理想の睡眠時間。
と言う事。
つまり８時間以下は睡眠が足りてない。
なんだか夜更かししている印象のホリエモンも
睡眠時間だけは絶対に確保するように行動しているそうです。
やっぱり睡眠て大切なんですね♪
でもこんな声も聞こえてきそうです。
「寝つきが悪いんだよね。」
「お酒が無いと寝れない。」
寝る直前のお酒は逆に睡眠の質を下げるそうなので
出来るだけお酒に頼らずに寝たいですよね。
という事で僕がやる方法をご紹介。
上手くいったらコメントして頂けると嬉しいです＾＾
その方法は
「寝ている時の呼吸にする」
というもの
つまり起きているけど寝ている時の呼吸に
意識的に変える事で寝やすくなる。
具体的にはいつもよりちょっとゆっくりと
深すぎず浅すぎず、吐った後の間を多くとる。
吸って～、吐いて～、ちょっと止めて。
スースー。。。スースー。。。
この呼吸に意識を向けていると僕は寝ちゃいます(笑)
子供や友人が寝ている時の呼吸を良く観察して
自分が寝るときに試してみて下さい。
では今日も楽しくお過ごしください＾＾
