週1回の運動でも良いんです♪

健康には「食事・運動・睡眠」が大切。

なのはあなたも知っていると思いますが、

「でも運動は、なかなか頻繁には出来ないし。。。」

とか思いますよね(笑)

 

でも週1回の運動でも十分だと思います!

 

 

週1回、月に1回でも大丈夫!

最近またサッカーを始めました。

以前やらせて頂いていたチームにまた入って

駒場サブグランドでボールを蹴っています。

 

昔は毎週グランドが取れていたのですが

最近は人気で

月1回、2回くらいしか予約が取れないそうです。

 

本音はもう少しやりたいのですが

運動としては

それでも十分だと感じています。

 

というのも

月に1、2回でも体力の向上を感じれるから。

 

 

数ヶ月前のヘボい僕。

約6年ぶりの練習の日を今でも覚えています。

 

アップでの球回しは「俺以外といける!」

一緒に借りている少年団チームとのゲームでも

最初は「俺本当に以外と動ける!」

と以外と動ける自分に驚いたのですが

 

調子に乗って少しオーバーラップしたら

「あっやばい酸欠が・・・足がもつれる・・・」

 

ちょこちょこと短い距離を動く分には問題なくても

ちょっと普通に走ったら

もう完全に酸欠で足が上がらなくなり

もつれて転ぶところでした(笑)

 

運動会で、足がもつれて転んでしまう

お父さんの気持ちがよ〜く分かりました(笑)

 

 

でもね

2、3ヶ月が過ぎ4回目の練習を迎えた先日は

あの時くらいの距離を走っても

酸欠にはならなかったんです!

 

月に2回練習したとしても

毎週ではなく隔週です。

 

しかもきっちり隔週ではなくて

2週連続で練習して

そのあと1ヶ月練習無しとかバラバラなんです。

 

それでも体力の向上を感じるので

やはり不定期でも、1ヶ月に1回でも

運動はやらないよりもした方が良いですよ♪

 

 

どれくらいが適度なのか?

辛いレベルまで運動する必要はありません。

ちょっとキツイかな〜。

くらいで月に1回とか2週間に1回とかやれば

それでも全然良いと思います!

 

次の日に筋肉痛も無いくらいの軽いレベルを

定期的にやればそれで十分です!

 

 

「健康の為に運動」

 

というと

休みの日はランニング。

平日夜も時間があればランニング。

 

みたいなイメージありますよね(笑)

 

 

あれをいきなりやるのは無理です!

僕も無理ですし、やりたくありません!

 

だから自分が嫌では無い程度の運動から

始めれば良いと思います。

 

 

オススメの運動

僕のオススメは階段と足踏み。

 

階段ラダー

階段は早く降りたり、登ったりします。

1段抜かしとかはダメですよ。

1段1段を早く上下。

 

これをやってるとちょこまかと素早く動けます。

足も速くなるかも?

 

 

足踏みハイク筋トレ

これはまっすぐ立って

その場で膝を胸につける感じであげます。

実際に膝を胸につける必要は無いのですが

それくらいの気持ちで出来るだけ上げます。

 

これはやってみると分かりますが

そのうちに足の付け根が痛くなってくるので

足が重くなってきたらやめましょう。

 

これをやると

お腹のインナーマッスルが鍛えられます。

俗にいう「ハイク筋」です。

(山を滑る為に登る事をハイクと言います。)

 

次の日にお腹周りが

「筋肉痛みたいに痛いわけじゃ無いけどダルい。」

という症状が出たらこの運動のせいです(笑)

 

この二つは心肺機能を鍛えるわけでは無いのですが

どちらもインナーマッスルに影響があると思うので

・お腹周りが引き締まったり

・体幹が鍛えられてバランスが良くなったり

と徐々に効果が出ると思いますよ^^

 

 

 

さいたま市の蕎麦屋 吉敷末広 でした^^

 

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投稿者:

kisikisuehiro

祖父・父がこの地で蕎麦屋を始め46年 蕎麦以外に、カレーやラーメン等も扱う 出前がメインの町の蕎麦屋でしたが 2010年新装開店し屋号を「吉敷末広」に変えました。 蕎麦を出前したら伸びちゃうでしょ?と言う思いから 出前を止め、手打ち蕎麦・うどんの店に。 現在は父・叔母・僕の三人で商い中^^ ※2013年4月 のぶ子さんが仲間に加わりました! 自分の蕎麦を打つ為に日々奮闘中です! ホームページ、facebook、LINE@、メルマガも よろしくお願いします。 HP http://kisikisuehiro.com/ Facebook http://www.facebook.com/kisikisuehiro Twitter http://twitter.com/kisikisuehiro8 LINE@ 吉敷末広 メルマガ 吉敷末広メールマガジン

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