健康には「食事・運動・睡眠」が大切。
なのはあなたも知っていると思いますが、
「でも運動は、なかなか頻繁には出来ないし。。。」
とか思いますよね(笑)
でも週１回の運動でも十分だと思います！
週１回、月に１回でも大丈夫！
最近またサッカーを始めました。
以前やらせて頂いていたチームにまた入って
駒場サブグランドでボールを蹴っています。
昔は毎週グランドが取れていたのですが
最近は人気で
月１回、２回くらいしか予約が取れないそうです。
本音はもう少しやりたいのですが
運動としては
それでも十分だと感じています。
というのも
月に１、２回でも体力の向上を感じれるから。
数ヶ月前のヘボい僕。
約６年ぶりの練習の日を今でも覚えています。
| アップでの球回しは「俺以外といける！」
一緒に借りている少年団チームとのゲームでも 最初は「俺本当に以外と動ける！」 と以外と動ける自分に驚いたのですが
調子に乗って少しオーバーラップしたら 「あっやばい酸欠が・・・足がもつれる・・・」 |
ちょこちょこと短い距離を動く分には問題なくても
ちょっと普通に走ったら
もう完全に酸欠で足が上がらなくなり
もつれて転ぶところでした(笑)
運動会で、足がもつれて転んでしまう
お父さんの気持ちがよ〜く分かりました(笑)
でもね
２、３ヶ月が過ぎ４回目の練習を迎えた先日は
あの時くらいの距離を走っても
酸欠にはならなかったんです！
月に２回練習したとしても
毎週ではなく隔週です。
しかもきっちり隔週ではなくて
２週連続で練習して
そのあと１ヶ月練習無しとかバラバラなんです。
それでも体力の向上を感じるので
やはり不定期でも、１ヶ月に１回でも
運動はやらないよりもした方が良いですよ♪
どれくらいが適度なのか？
辛いレベルまで運動する必要はありません。
ちょっとキツイかな〜。
くらいで月に１回とか２週間に１回とかやれば
それでも全然良いと思います！
次の日に筋肉痛も無いくらいの軽いレベルを
定期的にやればそれで十分です！
「健康の為に運動」
というと
休みの日はランニング。
平日夜も時間があればランニング。
みたいなイメージありますよね(笑)
あれをいきなりやるのは無理です！
僕も無理ですし、やりたくありません！
だから自分が嫌では無い程度の運動から
始めれば良いと思います。
オススメの運動
僕のオススメは階段と足踏み。
階段ラダー
階段は早く降りたり、登ったりします。
１段抜かしとかはダメですよ。
１段１段を早く上下。
これをやってるとちょこまかと素早く動けます。
足も速くなるかも？
足踏みハイク筋トレ
これはまっすぐ立って
その場で膝を胸につける感じであげます。
実際に膝を胸につける必要は無いのですが
それくらいの気持ちで出来るだけ上げます。
これはやってみると分かりますが
そのうちに足の付け根が痛くなってくるので
足が重くなってきたらやめましょう。
これをやると
お腹のインナーマッスルが鍛えられます。
俗にいう「ハイク筋」です。
(山を滑る為に登る事をハイクと言います。)
次の日にお腹周りが
「筋肉痛みたいに痛いわけじゃ無いけどダルい。」
という症状が出たらこの運動のせいです(笑)
この二つは心肺機能を鍛えるわけでは無いのですが
どちらもインナーマッスルに影響があると思うので
・お腹周りが引き締まったり
・体幹が鍛えられてバランスが良くなったり
と徐々に効果が出ると思いますよ＾＾
さいたま市の蕎麦屋 吉敷末広 でした＾＾
| 【 急 募 】 吉敷末広では従業員さんを募集中です。 健康で明るいあなたの募集をお待ちしております！ お電話、メールにてご連絡下さい！ お知り合いにもご紹介下さい。 |
〒330-0843
埼玉県さいたま市大宮区吉敷町４－１３４
048-642-6105
石臼挽き手打ちそば 吉敷末広
毎日、二八・十割蕎麦をご用意してお待ちしております
●お家にある道具で美味しい手打ち蕎麦を打つ方法はこちら
⇒ お家で手打ち蕎麦を詳しく見てみる
●吉敷末広のメルマガを購読する場合はこちらをクリックして下さい＾＾
⇒ 吉敷末広メルマガ購読
●蕎麦についての雑学を書いたサイトです
僕が作ったので良かったらのぞいて下さい！
⇒ http://soba-ya.com
